Entspannter ins Wochenende: PMR samstags von 10:00 – 11:30 Uhr startet am 25. Oktober 2025 in der Praxis Dr. Rau

Entspannter ins Wochenende: PMR samstags von 10:00 – 11:30 Uhr startet am 25. Oktober 2025 in der Praxis Dr. Rau

VERA

Das Kursangebot umfasst insgesamt 8 Kurseinheiten, die bis 17.01.26 jeweils samstags von 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr geplant sind. (Bei Absage einer Kurseinheit durch die Kursleitung ist der 24.01.26 als Ausweichtermin vorgesehen.)

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht.

In PMR-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung.

Der Präventionskurs ist (von der ZPP nach § 20 SGB V ) zertifiziert und kann von den Krankenkassen bezuschusst werden. Fragen Sie diesbezüglich bitte direkt bei Ihrer Krankenkasse nach! Die Teilnahmegebühr für insgesamt 8 Einheiten beträgt 181 Euro.

Gerne können Sie Ihre verbindliche Anmeldung oder Fragen direkt an vera.degen@tageulen.de senden.

„Willkommen Gelassenheit“ samstags ab 24. Januar 2026 in der Praxis Dr. Rau in Leverkusen

„Willkommen Gelassenheit“ samstags ab 24. Januar 2026 in der Praxis Dr. Rau in Leverkusen

VERA

Das Kursangebot umfasst insgesamt 10 Kurseinheiten, die bis 25.04.26 jeweils samstags von 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr geplant sind. (Bei Absage einer Kurseinheit durch die Kursleitung ist der 02.05.26 als Ausweichtermin vorgesehen.)

In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie sich trotz permanent hoher Anforderungen körperlich und psychisch wohlfühlen, leistungsstark bleiben und sich schnell regenerieren können. Sie stärken Ihre individuelle Kompetenz im Umgang mit Stress und beugen negativen Folgen für Ihre Gesundheit vor. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenz und präventiver Schutzfaktoren sowie die Stärkung persönlicher Ressourcen sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden. Der Kurs findet in einer Gruppe statt und orientiert sich an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmer/innen. Viele praktische Übungen vermitteln Ihnen die Strategien, die Sie in Zukunft gesünder mit Stress umgehen lassen.

Der Präventionskurs ist (von der ZPP nach § 20 SGB V ) zertifiziert und kann von den Krankenkassen bezuschusst werden. Fragen Sie diesbezüglich bitte direkt bei Ihrer Krankenkasse nach! Die Teilnahmegebühr beträgt 282 Euro.

Bitte beachten Sie, dass dieser Kurs keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung ersetzen kann. Wenn Sie aktuell an einer psychischen Erkrankung leiden, wenden Sie sich bitte an einen Psychotherapeuten oder Psychiater.

Parkplätze finden Sie direkt vor der Praxis Dr. Rau und in unmittelbarer Umgebung. Weitere Informationen zur Praxis finden Sie auf der Praxishompage www.praxis-dr-rau.de.

Gerne können Sie Ihre verbindliche Anmeldung oder Fragen direkt an vera.degen@tageulen.de senden.

MBSP – das erste stärken-basierte Achtsamkeitsprogramm – startet am 10. Mai 2025 in der Praxis Rau

MBSP – das erste stärken-basierte Achtsamkeitsprogramm – startet am 10. Mai 2025 in der Praxis Rau

VERA

MBSP ist ein evidenzbasiertes Programm, das die beste Forschung und Praxis der Charakterstärken mit der besten Forschung und Praxis der Achtsamkeit verbindet. In diesem Kurs werden die Einzigartigkeit jedes Individuums in seinem sozialen Kontext, seine Stärken sowie seine Motivationsbereiche in Bezug auf das Üben von Achtsamkeit/ Stärken betont und gewürdigt.

MBSP wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf das Wohlbefinden aus: z. B. auf Selbstakzeptanz, positive Beziehungen, das Gefühl die eigene Umwelt zu meistern und positive Gefühle.

Das Kursangebot „Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP)“ umfasst 8 Kurseinheiten, die bis 19.07.25 jeweils samstags von 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr geplant sind.

Session 1: Achtsamkeit & Autopilot

Session 2: Signaturstärken & Charakterstärken

Session 3: Hindernissen & Herausforderungen begegnen

Session 4: Achtsamkeit im täglichen Leben stärken

Session 5: Deine Beziehungen gestalten & wertschätzen

Session 6: Achtsamkeit und die Goldene Mitte

Session 7: Authentizität & Edelsinn (Goodness)

Session 8: Dein Engagement im Leben

Ich freue mich diesen Kurs in Zusammenarbeit mit der DGPP (Deutsche Gesellschaft für Positive Psychologie) und dem VIA Institute on Character anbieten zu können. Die Teilnehmenden lernen in diesem Kurs Achtsamkeit in Verbindung mit Charakterstärken anzuwenden und dabei mehr Authentizität und Lebendigkeit für Ihr Leben zu finden, Beziehungen zu stärken, Herausforderungen und Stress zu bewältigen und ihr Wohlbefinden zu steigern.

Die Kursgebühr für diesen Einführungskurs (8 Sessions) beträgt 399 € pro Person.

Ihre Anmeldung senden Sie bitte an vera.degen@tageulen.de

Der Kurs findet außerhalb der Praxiszeiten statt. Parkplätze finden Sie direkt vor der Praxis Dr. Rau und in unmittelbarer Umgebung. Bitte denken Sie daran eine Parkuhr auf dem Graf-Galen-Platz zu verwenden. Weitere Informationen zur Praxis finden Sie auf der Praxishompage www.praxis-dr-rau.de. Gerne beantworte ich Ihre Fragen unter 02202 9790125.

stressPRÄVENTION heißt vorSORGen statt nachSORGE!

VERA

„Stress gilt als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Laut Stressreport der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (2012) leiden über die Hälfte der befragten Beschäftigten unter hoher Arbeitsbelastung und starker psychischer Beanspruchung. Chronischer Stress geht mit immensen gesundheitlichen Folgen wie psychosomatischen Beschwerden und emotionaler Erschöpfung einher.“ (IKS)

Willkommen Gelassenheit wurde als multimodaler Kurs im Rahmen einer Kooperation der IKS GmbH (An-Institut der Fernuniversität in Hagen) und dem Lehrgebiet für Gesundheitspsychologie der FernUniversität in Hagen entwickelt und gemäß den Leitlinien für Gesundheitspsychologie des §20 SGB von der zentralen Prüfstelle für Prävention geprüft und erfolgreich zertifiziert.

 

KursZIELE

VERA

Die Teilnehmer/innen erweitern im Training ihr Repertoire an Bewältigungsstrategien und wenden diese in belastenden Situationen sicher an.

Darüber hinaus stärken sie ihre Resilienz durch den Ausbau von protektiven Faktoren und persönlichen Ressourcen.

Insgesamt können die Teilnehmer/innen nach dem Kurs gesundheitsförderlicher mit Stress und Belastungserleben umgehen.

Dies wird durch die folgenden Teilziele erreicht:

  • Vermittlung von Wissen über Stress und Stressbewältigung
  • Erkennen und Verändern dysfunktionaler Kognitionen und Verhaltensweisen
  • Erlernen von neuen instrumentellen, kognitiven und regenerativ-palliativen Bewältigungsstrategien
  • Förderung des Transfers dieser Strategien in den Alltag
  • Förderung von Veränderungsmotivation
coACHing: Persönliche herausFORDERUNGEN gemeinsam MEISTern

coACHing: Persönliche herausFORDERUNGEN gemeinsam MEISTern

VERA
  • Sie benötigen Klarheit in einer aktuell schwierigen Situation?
  • Sie möchten etwas entscheiden und möchten Ihre Alternativen kritisch prüfen?
  • Sie benötigen qualifizierte und erfahrene Unterstützung?

Wenn ein Kurzurlaub nicht genug ist, der Friseur nur auf dem Kopf etwas ausrichten kann und wenn WELLness nicht alles  wieder gut macht,

wenn anFANGen erLEICHTert … (Link zu Ihrem Coachingtermin)

Wenn anFANGen erLEICHTert …

VERA

dann kann das aufSCHIEBEN endlich beendet werden.

In Ihrem ersten Coaching können Sie Ihre Situation schildern. Anschliessend klären wir Ihr Anliegen und besprechen das weitere Vorgehen.

Das Coaching kann per Telefon, online oder  bei Ihnen vor Ort stattfinden.

Gerne lade ich Sie in den Bienenhof 8 ein oder erkunde mit Ihnen neue Denkwege bei einem Spaziergang.

Dort wo Sie sich am Wohlsten fühlen, sortieren wir gemeinsam Ihre Gedanken und Bedürfnisse.

Ein durchschnittlicher Coachingprozess erstreckt sich über 3 bis 7 Sitzungen, wobei die Abstände zwischen den einzelnen Sitzungen zunehmen können.
Eine Sitzung dauert 90 -120 Minuten. In Ausnahmefällen, z.B. aus Termingründen oder in sehr belasteten Situationen kann eine Doppelsitzung AUSzeit vereinbart werden.

Ich freue mich auf Sie!

Hypnose, Hypnosetherapie und Tiefenentspannung

VERA

„Die Hypnose ist allgemein als klassisches Entspannungsverfahren anerkannt. Sie erlaubt es, den Klienten in einen sehr tiefen Entspannungszustand zu führen, in dem er sich regenerieren und neue Kräfte schöpfen kann. Im Altertum war die Hypnose auch als „Heilschlaf“ bekannt und wurde zur Behandlung vieler verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Man geht davon aus, dass der hypnotische Zustand selbst schon dabei hilft, im Körper eine Vielzahl Heilungsbegünstigender Wirkungen hervorzurufen. Es wird häufig beobachtet, dass nach einer reinen Entspannungssitzung ohne therapeutische Suggestionen Schmerzen zurückgehen, Wunden besser heilen und sogar Infektionskrankheiten vom Immunsystem erfolgreicher bekämpft werden können.

Die dahinter stehende Theorie ist, dass der Körper in einem tiefen Entspannungszustand von Störungen, die der alltägliche Wachzustand mit sich bringt befreit ist und sich ganz auf die Regeneration konzentrieren kann. Die Beruhigung des vegetativen Nervensystems führt zu einer Leistungssteigerung des Immunsystems. Da in diesem Zustand weniger oder keine Stresshormone produziert werden, die eine Heilung hemmen können, hat der Körper darin die Gelegenheit, „Reparaturen“ zu erledigen, von denen er ansonsten förmlich abgehalten und abgelenkt wurde.

Selbstverständlich wirkt sich die Tiefenentspannung auch positiv auf die Muskulatur aus. Oftmals lösen sich hartnäckige Verspannungen ganz von selbst.“ (Quelle: TherMedius-Institut)